가장 빠르게 살을 빼는 5가지 다이어트 습관

다이어트는 일시적인 노력이 아니라 다양한 생활습관의 개선과 그 개선된 생활습관의 지속으로 이루어진다

'먼 길을 돌아가는 것처럼 느껴지거나 어렵게 느껴지는 사람도 있겠지만

그렇게 하지 않으면 리바운드는 피할 수 없습니다

가장 빠르게 살을 빼도 가장 빠르게 리바운드가 일어나면 그간의 노력은 물거품이 된다

 겉보기에는 멀게 느껴지는 길을 가는 것이 다이어트의 철칙입니다'라고 전문가는 말한다

(출처 구글)

생활습관은 주관적으로 개선점을 찾기 어렵기 때문에 트레이너나 전문가에게 조언을 받는 것이 중요하다

특히 다이어트에 여러 번 실패한 사람이나 생각만큼의 결과를 얻지 못하는 사람은 

어떤 생활습관을 가져야 하는지 다시 한번 점검해 보는 것이 필수다
'최대한 빨리 살을 빼고 싶은 사람일수록 기초 중의 기초가 되는 생활습관의 개선과 지속이 중요하다

간단한 행동이지만 쉽게 잊어버리기 쉽고 지속하기 어렵기 때문에 평소에 의식하는 것이 중요하다'
가장 빨리, 가장 오래 살을 빼고 가장 좋은 결과를 얻기 위해 필수적인

전문가가 소개하는 다음의 5가지 다이어트 기본 습관을 익히고 꾸준히 실천해 보자

 

 

코로 호흡하기
정상적인 호흡 횟수는 1분에 12~20회. 즉, 하루에 2만 번 이상 하는 중요한 생명 유지 활동이다
호흡은 살아가면서 가장 중요한 근육을 사용하는 운동이다. 호흡 횟수가 많으면 많을수록 근육의 피로를 유발할 수 있고

적절한 횟수로 이상적인 가스 교환이 이뤄지는 것은 다이어트에서도 중요합니다'
호흡은 무의식적으로 하는 운동이기도 하지만, 의식적으로 조절할 수도 있다 의식적으로 올바른 호흡을 함으로써

이상적인 가스 교환을 촉진하는 것은 물론, 자율신경을 조절하고 신진대사를 개선해 다이어트에도 도움이 된다
'사람은 말을 할 수 있게 되면서 입호흡이 가능해졌지만, 원래는 코로 숨을 쉬어야 합니다

지방 연소에 필수적인 산소를 체내에 충분히 공급하기 위해서는 평소 입을 다물고 의식적으로 코로 숨을 쉬는

코호흡을 조절하는 것이 좋습니다'
입호흡은 호흡근육에 과도한 피로를 주는 것은 물론, 더러운 공기를 직접 폐로 유입시켜 각종 질환의 원인이 되기도 한다
또한 만성피로와 수면장애, 입 주변 근육의 근력저하로 얼굴형도 변하기 때문에

 다이어트로 아름다워지고 싶은 사람은 코호흡을 습관화하는 것을 최우선으로 해야 한다

 

 

씹지 않고 칼로리를 섭취하지 않는다
다이어트 중 아침식사의 단골 메뉴 중 하나가 바로 스무디다
신선한 채소와 과일, 그리고 단백질과 두유 등 엄선된 재료로 아침부터 영양을 섭취하기 위해 

많은 사람들이 스무디를 즐겨 먹는다
'영양을 섭취하는 것과 영양이 흡수되는 것은 반드시 동일하지 않습니다

아무리 좋은 영양을 섭취해도 체내에서 도움이 되지 않는다면 다이어트에 방해가 될 뿐입니다
소화가 구강 내에서 시작되기 때문에 씹는 것은 다이어트에 있어 매우 중요합니다.

스무디나 음료를 많이 마시는 것은 바람직하지 않습니다'
침 속 아밀라아제는 당질(녹말)을 분해하기 때문에 액체로 섭취하는 것보다 

꼭꼭 씹어 먹는 것이 영양 흡수를 돕는다
'컨디션이 안 좋을 때 먹기 쉬운 죽 등도 씹는 횟수가 적기 때문에 소화에 좋지 않을 수 있습니다

다이어트 중에는 단 음료 등은 물론 씹지 않고 섭취하는 에너지는 되도록이면 피하는 것이 좋습니다'
씹으면 식사로 인한 식후 열 생산(식후 에너지 소비)도 증가해

 기초대사량의 대부분을 차지하는 내장에 대한 부담도 줄어든다

호흡운동과 함께 자율신경도 조절하는 씹는 운동이 두 번째 습관 개선 포인트다

 

 

매일 1만 보 이상 걷기
'살아가면서 호흡과 씹는 것 다음으로 중요한 운동이 바로 걷기입니다

많은 사람들이 걷는 것이 중요하다는 것을 알고 있음에도 불구하고 

제대로, 충분히 걷지 못하고 있는 것이 현실입니다'
30대 여성의 하루 평균 걸음 수는 6,816보

하지만 이 데이터는 매우 편차가 심하고, 걷는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이가 심하다
1만 보를 걸으면 300~500kcal를 소비하는 셈이므로, 지금보다 2,000~3,000보만 더 걷는다고 해도 

매일 100kcal 정도를 소비할 수 있다
'다이어트는 물론이고 다양한 운동을 통해 평생 건강한 몸을 만들기 위한 기초가 되는 것이 바로 걷기 운동입니다

다이어트에 있어서는 얼마나 열심히 운동하느냐보다 매일의 습관을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다'
걷기는 기초질환 예방과 사회참여 등 정신적인 건강관리에도 도움이 되기 때문에 

나이가 들수록 그 필요성과 중요성은 더욱 커진다고 한다
심신의 건강한 다이어트를 가장 빠르게 성공시키기 위해서는 자율신경의 균형을 잡아주는 

걷기, 씹기, 호흡의 3대 운동을 의식적으로 실천하는 것부터 시작하자

 

 

야채와 과일을 많이 먹는다
채소와 과일은 비타민과 미네랄이 풍부하고 수분 섭취에도 큰 영향을 미치기 때문에 

신진대사를 개선하는 효과 등 다이어트에 없어서는 안 될 식재료다
식이섬유에는 정장작용과 배변 촉진 등 다양한 효과도 기대할 수 있기 때문에

 장기적으로 건강한 다이어트를 지속하기 위해서는 충분한 양을 섭취하는 것이 좋다고 한다
'과일은 살이 찐다는 이미지가 있지만, 실제로는 귀중한 수분 섭취원입니다

당분 함량이 적기 때문에 그 혜택이 훨씬 더 큽니다

다이어트 중 올바른 수분 섭취와 에너지 섭취는 체중 감량 속도와 효율을 높이는 데 도움이 됩니다'
육류나 생선 등 동물성 식품도 물론 몸을 만드는 데는 중요하다

하지만 필요 이상의 단백질 섭취는 다이어트에 비효율적이다
장 내 환경을 교란시키는 원인이 되기도 하므로

적정량을 파악해 과다 섭취하지 않도록 하는 것도 습관화할 필요가 있다
'30대 여성의 단백질 권장량은 하루 50g이다. 일반적인 단백질 음료 2~3잔 정도의 양이기 때문에

일반적인 식사로 충분히 섭취할 수 있는 경우가 많을 것입니다'
다이어트에 단백질이 중요하다고 해서 평소 단백질 보충제를 복용하고 있는 사람이라면

다시 한번 식단에서 단백질 섭취량을 되돌아보고 과다하게 섭취하고 있는 것은 아닌지 점검해 보자

 

 

주 2회 이상 근력 운동하기
운동은 얼마나 하면 좋을까? 다이어트와 상관없이 운동 습관을 들이는 데 있어서도 궁금한 내용이다

물론 체력 등은 개인차가 있기 때문에 지속성을 최우선으로 생각하며 서서히 단계적으로 늘려나가야 한다
WHO(세계보건기구)는 모든 성인은 1주일에 중강도 유산소 운동을 150~300분

고강도 유산소 운동은 75~150분(또는 두 가지를 합친 상당량)을 해야 한다고 말한다.
'건강 증진을 위해 일주일에 2일 이상 모든 주요 근육을 사용하는 중강도 이상의 근력 강화 활동을 하는 것이 권장된다

중강도 운동은 약간 웃을 수 있는 정도의 여유가 있는 강도의 운동이라고 생각하면 됩니다'
즉, 일주일에 두 번씩 전신을 단련하는 근력 운동을 하면서 부족한 걸음 수를 확보하는 것이 세계 건강의 기준이다

 다이어트는 이 토대 위에서 이뤄지는 것이기 때문에 우선 이 운동량을 확보하는 것이 중요하다는 것이다
'단기적인 다이어트에 현혹되면 이 건강 기준조차도 높은 벽으로 느껴질 수 있어요

물론 기존에 하지 않던 운동이나 식단 조절로 일시적으로 살을 빼는 것은 쉬울지 모르지만

정말 가장 빠르게 살을 빼기 위해서는 기본적이고 건강한 생활습관을 갖추는 것 외에는 방법이 없을 것입니다'

이 5가지 습관을 지속적로 지킨다면 빠르게 다이어트에 성공할 수 있다